健身干货!如何避免过度训练?

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间, 其实任何事情都是过犹不及,即使是大家公认的健康方式健身也是如此,过度训练的危害应该引起你的重视。 通俗来讲,过度训练就是身体各个部分机能受到很大损耗,需要数周到数月才能恢复到正常。 以下是过度训练主要症状表现:..

2018-07-17

减肥反人性!5个小技巧让你像嗑瓜子一样自然而然地减肥~

很多人都在抱怨为什么减肥这么难,减肥为什么总是失败,减肥太难坚持了,其实原因很简单。 因为减肥本身就是一件反人性的事。 从身体层面讲,全球肥胖症预防中心研究表示当你开始减肥时,你的身体会觉得它是对你生存的威胁,为了保护你,身体会减缓了你的新陈代谢, 以对抗体重的减轻 。 从精神层面讲,人会更倾向于去做 简单且反馈快 的事儿,比如嗑瓜子可以让你磕。。

2018-07-17

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

正所谓三分靠练,七分靠吃。 健身 时应做 到平衡膳食。 这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 运 动 营养 学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分: 60%~65%的碳水化合物 15%~20%的蛋白质 20%~25%的脂肪 这三种营养物质含有不同数量的热量。 每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量,而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡..

2018-07-17

握力的3个简单练习:告别单身问题

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗? 硬拉 时 背部 力量足够, 手臂 却没劲啦? 想要脱单,你需要练习握力 脱不了单,你仍然需要练习握力 虽然握力在我们生活中十分使用,然而在很多朋友宏伟的 健身 蓝图 中,小臂往往都处于失宠的状态。 接下就让我们来拯救失宠的小臂,给大家分享3个居家式小臂训练法: 一、拎包 一个真正的男人可以 拎起女朋友买的所有衣服和包,..

2018-07-17

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